TS baru-baru ini menonton podcast di YouTube yang membahas tentang Cyrcadian Rhythm. Isinya menjelaskan tentang bagaimana fungsi-fungsi dalam tubuh kita (produksi hormon, dst), bekerja mengikuti siklus 24 jam, sesuai dengan siklus waktu sesuai posisi matahari (pagi-siang-sore-malam).

Gbr diambil dr news.medical.net

Ketika pola hidup kita (kapan kita bangun, kapan kita tidur, kapan kita makan, dst) selaras dengan siklus 24 jam tadi, maka tubuh kita akan bekerja secara optimal. Misalnya pas makan, pas waktunya sistem pencernaan sedang aktif-aktifnya. Pas tidur, pas waktunya untuk tubuh men-daur ulang sel-sel tua. Dst.

Cukup rumit kalau mau dibahas secara mendetail, ane juga bukan ahlinya, nulis trit ini pun mungkin lebih ke berbagi apa yang ane tahu. Gunanya untuk memancing diskusi dan mungkin muncul kaskuser-kaskuser lain yang lebih paham dan bisa membagikan informasi yang lebih benar dan lebih lengkap.

Jadi kalau yang ane pahami, maka yang paling penting dalam menyesuaikan dengan cyrcadian rhythmini adalah membentuk rutinitas harian. Sehingga kegiatan kita itu, pas cocok dengan siklus jam biologis yang terjadi secara berulang dalam periode 24 jam.

Berikut beberapa point kebiasaan yang perlu diperhatikan :

1. Bangun pagi. Pas pada waktu matahari baru mulai muncul di langit.


2. Mulai hari dengan mandi/berendam air dingin.


3. Dapatkan paparan sinar matahari saat masih pagi hari. Ini penting karena salah satu pemicu dimulainya Circadian Rhythmadalah indera tubuh yang menangkap paparan cahaya yang diterima oleh tubuh kita.


Sambil berjemur, bisalah sambil berolahraga ringan, dst.



*no 2 dan 3, bisa dilakukan gantian, bisa dilakukan salah satu saja, bisa dilakukan bersamaan. Yang paling besar pengaruhnya yang nomer 3, yaitu mendapatkan paparan sinar matahari.

4. Berhenti makan 2-3 jam sebelum tidur di malam hari.


5. Berangkat tidur, sedemikian rupa, sehingga bisa dapat periode tidur kurang lebih delapan jam. Jangan terlalu sering begadang.


---------

Yang namanya hidup tentu tidak bisa selalu ideal. Ada saja yang mengganggu rutinitas kita. Kalau rutinitas terganggu, apa yang mesti dilakukan?

Ya santai aja Gans ... asal jangan terganggu terus menerus.

Sebisa dan secepat mungkin, kembalikan rutinitas harian ke rutinitas yang mendukung kesehatan tubuh.

Demikian trit ini saya buka untuk diskusi.



Sumber referensi
1. https://www.healthline.com/health/he...-with-a-doctor
2. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/art...es/PMC7030790/