Assalamualaikum dan selamat pagi agan dan sista dimanapun berada. Semoga selalu diberikan kesehatan dan kebahagiaan ya aamiin. Serta jangan pernah bosan untuk tetap menerapkan protokol kesehatan dan pencegahan covid-19 ya gansis.

Hari ini ane mau share lagi tips tentang pull up. Tips ane ini berdasarkan pengalaman dan observasi ane terhadap kondisi anak muda yang mau daftar instansi seperti TNI, Polri, ataupun sekolah kedinasan. Banyak dari mereka yang belum bisa pull up. Kalaupun ada yang sudah bisa namun caranya salah. Alhasil, nilainya tidak mencapai standar.

Pull up merupakan salah satu gerak badan yang menggunakan kemampuan tangan. Caranya adalah dengan tangan bergantung ke tiang sehingga seluruh tubuh menggelantung bebas. Kemudian pull up dilakukan dengan mengangkat beban tubuh ke arah atas hingga kepala melewati pegangan tangan ditiang.

Lalu bagaimana sih tips jitu bisa pull up tanpa harus kursus? Berikut tips dari ane berdasarkan pengalaman. InsyaAllah bisa capai nilai 100. Let's talk about it.

1. Perhatikan Posisi Tangan


Pull up adalah salah satu tes fisik yang mengandalkan kekuatan tangan. Oleh karena itu tips ane adalah kuatkanlah hatimu eh, maksudnya tanganmu hehe. Selain tangan dan lengan yang kuat untuk mengangkat tubuh saat pull up, perhatian juga posisi genggaman tangan pada tiang.

Posisi yang ane saranin adalah menggenggam penuh dengan jempol melingkar ke bawah hingga bertemu dengan jari-jari tangan lainnya. Bukan jempol ikut sejajar dengan jari-jari lainnya. Kemudian lebar bukaan tangan jangan terlalu lebar atau sempit. Usahakan senyaman mungkin.


2. Fokus Kekuatan Pada Lengan


Selain poin pertama yang mengandalkan genggaman tangan, fokus juga pada kekuatan lengan. Karena ia bertugas khusus ketika badan sudah mulai terangkat. Yaitu menahan dan mengangkat tubuh saat pull up. Bisa dibilang lengan adalah kekuatan utama ya.

Tipsnya ya latih kekuatan otot bisep dan trisep. Agar apa? Supaya kuat mengangkat beban tubuh. Caranya naik pelan-pelan saat bergelantung di tiang pull up. Lakukan ini sebagai latihan rutin dulu ketika agan belum sepenuhnya bisa pull up. Jangan hiraukan dulu posisi kaki saat naik.


3. Perhatikan Posisi Kaki


Nah kalau agan sudah mulai kuat naik, walaupun cuma sekali dua kali saja, perhatikan posisi kaki. Karena posisi kaki ini juga berpengaruh dalam kuat berapanya tubuh naik saat pull up. Untuk masa latihan, silangkan saja kaki. Dan teruslah berlatih bergelantung agar menguatkan otot tangan.

Selanjutnya ketika agan sudah mulai kuat naik lebih dari tiga kali, saatnya melepas posisi silang kaki sebelumnya. Yaitu usahakan lurus agar terhitung saat tes. Karena pada waktu tes posisi kaki yang menekuk berlebihan tidak akan dihitung. Trik dari ane pada waktu latihan kasih pemberat pada kaki, contoh karung diisi pasir diikatkan ke kaki.


4. Fokus Pernapasan ke Perut


Berdasarkan pengalaman ane waktu ikut tes dua kali di dua instansi berbeda, pull up adalah rangkaian tes yang dilaksanakan setelah lari. Artinya apa? Artinya ya nafas dan tenaga sudah terkuras habis gan. Habis lari terus langsung disuruh pull up, hadeh lemes deh.

Makanya penting melatih pernapasan pada saat latihan. Saat pull up usahakan nafas panjang. Karena pada saat naik itu kita menahan nafas, dan saat turun kita menghela turun. Jadi hemat-hematlah nafas. Kalau tidak bisa kehabisan. Triknya saat latihan, naik, tahan nafas beberapa detik lalu turun dan buang nafas. Lakukan berulang-ulang.


5. Berlatih Berkala Setiap Hari


Sudah sangat sering ini kita dengar ya gansis. Bahwa 'alah bisa karena biasa'. Nah maka dari itu rajin-rajinlah latihan pull up ini. Karena sekeras apapun kita latihan, bisa jadi berbeda saat di arena tes. Namun tidak ada yang tidak mungkin ketika kita berusaha dan mempersiapkan diri.

Tips ane lakukan latihan pull up rutin yaitu seminggu jeda sehari sebagai waktu istirahat. Lakukan latihan selama 15-20 menit dipagi dan sore hari. Bagi ke beberapa bagian latihan, seperti berapa menit bergelantung, berapa menit naik turun, menahan posisi tubuh dan nafas, lalu pull up dengan waktu seperti di test (simulasi tes).

Nah segitu dulu sharing dari ane dalam thread tentang 5 tips jitu bisa pull up tanpa harus kursus. Semoga bermanfaat, dan tetap semangat. Untuk yang belum bisa semoga bisa, yang mau tes semoga lulus. Aamiin.