Sebelum ke zona detak jantung yuk kita kenalan dulu dengan jantung. 
Jadi agan pasti tau kan jantung fungsinya untuk memompa darah ke seluruh tubuh guna mengantarkan oksigen ke organ yang memerlukan.Semakin berat aktivitas yang dilakukan semakin organ perlu oksigen sehingga jantung semakin bekerja lebih.

Nah detak jantung yang normal yaitu 70-100 detak/menit saat tidak melakukan latihan/santai. Setiap orang memiliki detak jantung maksimal yaitu 220-umur agan (misal ane umur 22 jadi 220-22=198 detak per menit. Maka 198 dpm merupakan effort tertinggi atau kinerja 100% jantung yg bisa dicapai).




Zona 1 (50-60% maks effort)
Ini merupakan zona yang paling nyaman bisa dibilang baik untuk pemanasan dan pendinginan. Dimana tidak membebani otot dan nyaman dalam bernafas. Kalau mau hitung zona 1 saya itu 198 x 50-60 hasilnya bagi 100 = dapat 99-118 detak per menit .


Aktivitas pada zona ini mirip aktivitas aktif sehari-hari. seperti berjalan, merenggangkan badan, menggerakan persendian.

Zona 2 (60-70% maks effort)
Sering disebut zona ringan dimana kita masih bisa berbicara dan bercanda saat melakukan aktivitas di zona ini. Yang dirasakan biasanya beban otot rendah sedikit berkeringat dan pernafasan masih nyaman


Zona ini cocok untuk meningkatkan kebugaran dan melatih metabolisme juga daya tahan. Contohnya seperti bersepeda santai dan jogging. Bagi agan yang pingin diet tipsnya nih olahraganya usahakan main di zona 2 dalam waktu yang lama tapi diperhatikan juga pola makannya, jangan sampai jogging dua jam tapi dibalas makan 2 porsi sop buntut .


Zona 3 (70-80% maks effort)
Zona sedang (moderate) adalah zona yang bermanfaat untuk meningkatkan efisiensi performa secara umum. Yang dirasakanpun gerakan cepat, beban otot ringan ke sedang, pernafasan cepat dan stabil.


Zona ini bagus dalam peningkatan performa secara umum. seperti melakukan zumba, lari sedang, yah tipikal olahraga endurance (daya tahan). Nah agan sista juga bisa diet di zona ini sambil mempertahankan performa jasmani dengan catatan durasi latihan dan pola makan hehe.

Zona 4 (80-90% maks effort)
Zona berat (hard) berguna meningkatkan maksimum kapasitas performa. Biasanya kita merasakan kelelahan pada otot dan pernafasan yang berat.


Zona ini biasa digunakan para atlet untuk meningkatkan performa dan durasinya terutama beberapa bulan sebelum kompetisi. Para penyuka olahraga pun sering menjadikan zona ini sebagai interval training untuk meningkatkan performa mereka.


Zona 5 (90-100% maks effort)
Zona ini yang tidak semua orang bisa mencapainya karena dibutuhkan kebugaran tingkat tinggi seperti para atlet. biasanya para atlet merasakan penderitaan di zona ini terutama saat turnamen karena perlu mengeluarkan effort sebesar mungkin untuk mengalahkan musuhnya. Zona ini digunakan untuk meningkatkan kecepatan sangat bagus untuk sprinter meski biasanya hanya berdurasi kurang dari 5 menit karena yang dirasakan sangat kelelahan pada otot dan pernafasan (udah terengap-engap gan).


contohnya saat para atlet sepeda melakukan sprint di akhir garis finish, pelari cepat jarak pendek/sprinter intinya semua lomba yang mendekati jarak pendek pasti mengeluarkan effort tertinggi saat garis finish. liat aja gan ekspresi mukanya macam nahan boker 


Ini gan gambar lengkapnya


 
Kesimpulannyazona jantung ini untuk mengetahui performa jantung kalian saat berolahraga. Kalau ane sendiri sih sederhananya bilang zona 1 itu pemanasan/pemulihan, zona 2 olahraga ringan, zona 3 sedang, zona 4 berat dan zona 5 sangat berat. 
Tiap orang memiliki kondisi jantung dan kebugaran yang berbeda jadi jangan heran kalau ada orang yang hanya jogging tapi sudah masuk zona 4 dan sangat kelelahan.

Jadi perlu diperiksa dan dilatih lagi