maksud nya apaan gan ? sorry nubie kwkwkwk Haha sorry Gan kalo kurang jelas, maksudnya itu lama tahan nafas diperutnya gak jauh beda seperti sebelomnya (~2minggu yang lalu), tetapi karena ane gak ngitunging berapa lama nafas diperutnya jadi perasaan sama aja, soalnya kalo ngintungin berapa lama,
Up up, sedikit update, kurang lebih sama kae 2 minggu lalu tapi sekarang lebih stabil, sekarang frekuensi sedikit lebih banyak, tapi durasi masih kurang lebih sama... ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲ ▲
Halo halo. Selama ini SR, threadnya menarik tapi banyak ego berkeliaran disana-sini dari yang komen sama terkadang TS, keep it cool all. Udah coba latian tahap 1 (narik kempes - hembus gembung) on & off dimana aja, nyobain pas berenang juga pas gaya katak bisa, soalnya temponya teratur (kalo
Cardio gan tapi mendingan ngelakuin tabata atau big but boring 5/3/1 Link menarik buat reference: http://www.t-nation.com/training/jogging-delusion Ringkasan dari link diatas buat cuting mendingan jalan ato sprint/hitt/dynamic work... Oh yg buat jalan itu kaenya kalo pake weighted vest deh baru ...
klo mau progres bagus emang mending freeweight dibanding machine tapi balik lagi ini soal level kemudahan antara beginner dan medium gw pake smith cuma pas squat secara feelingnya lebih aman dan gampang tinggal dorong2 terus cantolin di gym gw juga ada power track tapi kemarin2 belum tau fungsi
iya gan, ane jarang banget ambil kaki, sesekali aja dan ituoun kadang-kadang :| ancur kenapa gan :bingungs weakest point ane sih di lengan gan, makanya ane selalu lebihin porsi untuk biceps and triceps :D ni ane juga baru beli muscle juice revo gan nanti ane coba dah pola latihan agan, thank'
thanks gan, berarti gak cocok ya gan kalau SL ambil tiap hari. jujur aja gan gw suka bingung kalau gak nggym sehari :capedes Lu ikutin bener2 kaga pas diawal latian squat 5 x 5 increment 3 kali semingu? ini di squat rack lho bukan di smith machine.. Dan bebannya itu di tambah tiap latian dari bar
Ijin Tambahin Ki... :) Anak muda tersebut dan rekan"nya mencoba bermain" dengan ghaib merusak makam dan nantangin alam ghaib.. setelah Sang Anak kami selamatkan satu persatu rekan2nya di buat gila oleh ghaib tersebut.. niat kami ingin menolong namun leluhur melarang kami.. karna rekan2 S
ane pake stronglift 5x5 jadi naikin bebannya tiap minggu gan squat sama deadlift uda tembus 1,5x bb dan masi nambah 5kg / minggu tapi bench nya stuck kalo temen2 di gym ane sih pada bilangnya mungkin gara2 slalu training pas fasting... gw gk percaya gitu aja soalnya squat & DL masi nambah
Ikut nyumbang program lifting ane nih Harinya gak tentu yg penting istirahat cukup antar hari latihan Day 1: Press + aksesori (PR: 69Kg) Day 2: Deadlift + aksesori (PR: 136,5kg) Day 3: Bench + aksesori (PR: 111Kg) Day 4: Squat + aksesori (PR: 133Kg) Antar days ada off nya untuk istirahat Aksesori...
Ane udh beralih dari SS ke 5/3/1 jim wendler. Squat 3 kali seminggu 5 x 5, mentok di 100 kg (40 x2 + bar 20)... 5/3/1 at least PR nambah per bulan haha (skrg udah cycle 3 :D ) Current stat: Squat 1RP max 119.5 kg Bench 1RP max 77 kg OHP 1RP max 46.5 kg Deadlift 134.5 kg (tapi ini mixed grip), p
Ehm ane penasaran si DMT, bikin the machine yg adadi dmt nexus kaenta easy.. Tapi tek buat bikin dari rootbark aga ribet dah.. Mohon pencerahannya
Thx gan, udah jalan ampir setaon sih (walopoun kadang-kadang bolong), kemaren PR Squat udah 45kg (i.e. kanan-kiri) tapi skrg lagi deload, ngebenerin teknik squatnya soalnya kmrn pake high-bar tapi gak ass to grass cuman paralel, sekarang lagi mindahin ke low-bar jadi paralel aja cukup haha.. Kal...
Weightlifting 3 kali seminggu A: Squat, Barbell Row, Bench Press B: Squat, Deadlift, Overhead Press ex: Senen (A), Rabu (B), Jumat (A), Senen depannya (B) Semuat set 5x5, warmup tergantung beratnya.. Current stat: Squat 5x5 90kg (35kg x 2 + Bar) Deadlift 2x5 110kg (45 x 2 + Bar) OHP 5x5 40kg (10k...
DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU DESU
Gents, seperti yang bisa ente liat di judul thread, coba bisa refer kaga gym yang ada squat rack nya di JAKARTA SELATAN? bukan squat machine ye (squat machine is for pussies & prone to injury :nohope:), Oh iya Mod misalkan ini thread salah kamar coba beritahi ye. :D Regards :beer: Any
