Penyebab dan Cara Mudah Hilangkan Kebiasaan Ngorok Secara Alami !
TS
zeropromosi
Penyebab dan Cara Mudah Hilangkan Kebiasaan Ngorok Secara Alami !
Hai sobat ! Memiliki pasangan, teman sekamar atau bahkan diri sendiri yang suka ngorok/mendengur tentu akan sangat mengganggu dan tidak nyaman. Bukan hanya akan menggantu tidur tapi ngorok juga menjadi pertanda adanya masalah kesehatan pada tubuh yang ternyata tidak bisa dianggap sepele loh. Oleh karena itu hari ini zeropromosi akan membahas tentang apa sih penyebab kebiasaan tidur ngorok dan bagaimana cara untuk mengatasi dan menghilangkannya. Yuk langsung aja simak pembahasannya di artikel berikut ini !
Banyak faktor dapat memerangi jalan nafas dan menyebabkan mendengkur, seperti berikut ini: # anatomi mulut
Spoiler for spoiler:
Ketika tidur, otot pada langit-langit mulut (palatum), lidah dan tenggorok mengalami relaksasi, yang sebagian nasa dapat menyumbant jalan nafas. Memiliki palatum yang rendal dan tebal atau pembesaran tonsil (jaringan di bagian belakang tenggorok) dapat menyempitkan jalan nafas.
# Masalah hidung
Spoiler for spoiler:
Sumbatan hidung kronis atau sekat yang melengkung dia antara lubang dpt disalahkan sebagai penyebab mendengkur.
# Apnea tidur
Spoiler for spoiler:
Mendengkur dapat dikaitkan dengan apnea tidur obstruktif, yang ditandai dengan mendengkur keras,dilanjutkan dengan periode diam selama 10 detik atau lebih. Dalam kondisi yang serius ini, jalan nafas anda tersumbat atau menjadi sangat kecil sehingga jumlah udara yang dihirup tidak cukup untuk kebutuhan anda. Akhirnya, kekurangan oksigen memberi tanda kepada anda untuk membangun dan jalan nafas anda terbuka, yang disertai dengan dengus keras atau suara nafas terengah-engah. Pola ini dapat berulang beberapa kalj selama malam hari.
# konsumsi alkohol.
Spoiler for spoiler:
Mendengkur juga dapat disebabkan oleh mengonsumsi terlalu banyak alkohol sebelum tidur. Alkohol mengendurkan otot tenggorokan dan mengurangi pertananan alami anda terhadap gangguan jalan nafas.
Untuk mencegah atau mengurangi dengkur, lakukan beberapa saran berikut ini: # Turunkan berat badan Untuk mencegah atau mengurangi dengkur
Spoiler for spoiler:
Kelebihan berat badan merupakan penyebab umum mendengkur. Massa tambahan menyempitkan jalan napas dan membuat jaringan yang kendur di tenggorok anda lebih cenderung bergetar saat anda bernafas.
# Tidur miring Untuk mencegah atau mengurangi dengkur
Spoiler for spoiler:
Lidah anda cenderung jatuh ke belakang ketika tidur telentang,yang menyempitkan jalan nafas dan sebagian menyumbat aliran udara. Untuk mencegah tidur telentang, jahit bola tenis pada bagian belakang piyama anda.
# Obati hidung tersumbat Untuk mencegah atau mengurangi dengkur
Spoiler for spoiler:
Alergi atau kelainan sekat hidung dapat membatasi aliran udara melalui hidung, yang memaksa anda bernapas melalui mulut dan meningkatkan kemungkinan mendengkur. Jangan gunakan dekongestan selama lebih dari tiga hari berturut-turut untuk sumbatan akut kecuali jika disarankan dokter anda. Memperbaiki kelainan sekat hidung dapat memerlukan pembedahan hidung.
# Coba setrip hidung Untuk mencegah atau mengurangi dengkur
Spoiler for spoiler:
Coba cara lain untuk mempertahankan saluran hidung tetap terbuka dan mengurangi pernapasan melalui mulut adalah dengan setrip hidung, yang dapat dibeli di toko obat dan apotik. Melekatkan setrip berperekat pada hidung sebelum tidur dapat melebarkan saluran hidung sehingga.membuat anda lebih mudah untuk bernapas, dan mungkin mengurangi mendengkur, terutama jika getaran berasal dari hidung anda.
# Batasi atau hindari alkohol dan sedatif Untuk mencegah atau mengurangi dengkur
Spoiler for spoiler:
Hindari minuman beralkohol minimal 4jam sebelum tidur. Beritahu dokter bahwa anda mendengkur sebelum menggunakan sedatif atau pil tidur. Produk ini menekan sistim saraf pusat sehingga menyebabkan relaksasi otot yang berlebihan, termasuk jaringan di dasar tenggorok. Alkohol, sedatif, dan pil tidur juga menumpulkan kemampuan otak untuk membangunkan anda dari tidur. Butuh waktu lebih lama bagi anda untuk mulai bernapas kembali jika anda berhenti bernapas akibat apnea tidur obstruktif.
# Menyanyi Untuk mencegah atau mengurangi dengkur
Spoiler for spoiler:
Menyanyi juga dapat memperbaiki pengendalian otot palatum tenggorok bagian atas. Penelitian menemukan penurunan mendengkur diantara partisipan yang menyanyi dengan latihan yang diprogramkan selama 20menit dalam sehari selama 3bulan. Partisipan tersebut mulai mendengkur saat dewasa, tidak mengalami masalah hidung, dan tidak kelebihan berat badan. Diperlukan lebih banyak penelitian tentang teknik ini
Demikian langkah-langkah mengatasi mendengkur/ngorok saat tidur semga bermanfaat
Share ya jika bermanfaat
#faktaunik #faktamenarik #infounik #infomenarik #Infokesehatan #cararatasingorok #carahilangkankebiasaanngorok #penyebabngorok #kebiasaantidur #tidur #kesehatan #bahayangorok #infopenting #unik #Lifestyle #unik #zeropromosi