1. Niat dan Tekad yang kuat
Niat merupakan awal dari segala tindakan. Dengan mengingat niat ini maka hambatan dan rintangan menghadang saat di depan nanti akan terus berusaha seoptimal mungkin tanpa cheating terhadap diri sendiri.

So pastikan agan dan sista memiliki niat dan tekad kuat untuk tubuh berisi yak, semangat!

2. Makanan yang mengandung nutrisi tinggi

Menambah berat badan memang susah susah gampang gansis. Susah karena biasanya gansis merasa sudah makan banyak tapi kagak berisi juga. Hehehe.... Nah, gampangnya jika gansis sudah tahu celahnya.

Apa itu?

Ya, gansis harus memilih makanan dan menakar juga menghitung makanan yang gansis konsumsi setiap harinya yaitu pilih makanan yang bernutrisi tinggi. Maksudnya bukan memakan makanan berlemak atau berkalori tinggi tetapi konsumsilah makanan sehat dan bernutrisi seperti sayur, buah dan kacang-kacangan.

3. Tidur yang berkualitas

Tidur gansis kurang dari 8 jam? Nah, mulai sekarang jika ingin punya tubuh berisi tidurlah lebih awal di malam hari, matikan lampu saat tidur, luangkan waktu tidur siang 30 menit atau 10-15 menit itu sudah cukup. Apabila gansis seorang bekerja tidur siang bisa membuat tubuh gansis lebih segar loh.

Ingat yah tidur itu dilihat dari kualitasnya bukan dari kuantitasnya. So pastikan tidur gansis berkualitas yak.

4. Menambah Asupan Kalori

Setelah memilih makanan yang bernutrisi bagi tubuh, gansis juga memerlukan tambahan kalori. Mungkin selama ini gansis tidak peka terhadap tubuh gansis.

Kenapa?

Ya bisa jadi gansis memiliki banyak aktivitas padat segudang dari pagi hingga malam hari namun asupan kalorinya sangat kurang sehingga menyebabkan tubuh kekurangan kalori.

Perlu diingat bahwa setiap orang memiliki metabolisme yang berbeda untuk mencerna makanan maupun mengeluarkan energi.

Pengalaman ane kalau sarapan selain roti juga ditambahkan sosis, keju parut juga telor dadar baru deh kasih kaos atau mayonaise atau pas saat jam makan siang selain pakai sup ayam ditambah ikan goreng juga. Bisa dibilang rakus gak sih? Daripada tubuh kurang asupan yah kan? Tapi perlu perhitungan yang matang loh gansis untuk takarannya karena kalori yang berlebih bisa menyebabkan diabetes.

5. Mengunyah makanan sampai halus


Agar makanan sampai di usus cepat diserap oleh tubuh maka kunyahlah makanan sampai halus yah gansis terlebih jika itu makanan berat. Hal ini bisa untuk membantu cara kerja lambung menghancurkan makanan yang masuk. So, jika sudah sampai di usus kan udah tinggal diserap ajah.

Selain mengunyah makanan yang punya tekstur halus lebih mudah nutrisinya diserap tubuh bisa juga dengan meminum jus sebagai salah satu cara menggemukkan badan.

Salah satunya, gansis bisa membuat smoothies dengan susu atau yoghurt saat sarapan pagi. Jus dan smothies cocok untuk menggemukkan badan karena nutrisinya mudah diserap terlebih jika teksturnya halus.

6. Tidak Menunda Makan

Hal ini yang biasa sering dilakukan oleh orang yang berbadan kurus seperti ane dulu. Pengen gemuk males makan nanti dan nanti.

Padahal jika tubuh ingin berisi, saat lapar tiba langsung minum atau makan yang bernutrisi. Seperti buah-buahan, sayuran hijau dan lainnya.

7. Makan lebih sering dengan porsi sedikit

Makan sedikit tapi sering ini cara ampuh juga gansis, selain agar pencernaan tidak kaget dan perut tidak membuncit tiba-tiba karena makan langsung dengan jumlah porsi besar.

Contohnya dengan mengkonsumsi camilan sehat di sela-sela kegiatan gansis lakukan seperti menyediakan buah-buahan, biskuit, atau roti yang menjaga perut gansis tetap terisi dan tidak kosong.

8. Cukupi Minum Air Putih

Minum air putih untuk membuat badan gansis berisi juga perlu loh. Kebanyakan dari 70% orang kurus biasanya kurang minum air putih setiap harinya. Padahal, air putih juga penting dalam hal penyerapan makanan untuk tubuh. Pentingnya minum air putih sudah ane bahas gansis berapa takaran minum air putih perharinya ada di thread Kurang Minum Air Putih Bikin Lemot, Bener Gak Sih?.

9. Minum susu sebelum tidur

Minum susu sebelum tidur harus menjadi kebiasaan rutin bagi gansis yang ingin memiliki tubuh berisi. Susu merupakan minuman yang mengandung protein tinggi.

Dengan meminum segelas susu hangat sebelum tidur bisa membantu gansis agar tidur menjadi berkualitas.

10. Jangan lupa bahagia

Percaya atau gak, orang kurus itu biasanya pemikir loh. Maksudnya pemikir disini apa-apa dipikirin.
Pikirannya gak lepas. Jadi berasa ada beban terus.